In de sauna blijf je gemiddeld 8 tot 15 minuten per ronde. Dat is voor de meeste mensen de ideale tijd: lang genoeg om goed op te warmen, maar kort genoeg om je lichaam niet te overbelasten. Beginners houden het beter bij 8 tot 10 minuten; ervaren saunabezoekers kunnen tot 15 minuten aanblijven. Langer dan 15 à 20 minuten is voor bijna niemand verstandig.
Hoeveel rondes en hoe lang pauze?
Een volledig saunabezoek bestaat meestal uit 2 tot 3 rondes. Na elke ronde neem je een afkoelperiode van minimaal 10 tot 15 minuten. Dat kan een koud of lauw douche zijn, een buitenluchtpauze, of gewoon rustig zitten. Die pauze is geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van het proces. Je hart en bloedvaten herstellen zich dan, en je lichaam bereidt zich voor op de volgende ronde.
Na de pauze drink je water, ook als je geen dorst hebt. Je verliest per ronde gemakkelijk een halve liter vocht via zweet. Dat herstel je niet vanzelf.
Hoe lang in de sauna als beginner?
Als je voor het eerst of zelden in de sauna bent, start dan met 6 tot 8 minuten. Ga niet meteen tot het maximum, ook niet als het voelt alsof je het wel aankan. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de hitte. Ga op een lagere bank zitten als de temperatuur hoog is: op de onderste bank is het merkbaar koeler dan op de bovenste.
Voel je je duizelig, misselijk of erg benauwd? Ga dan direct naar buiten. Dat zijn signalen dat je lichaam aangeeft dat het genoeg is, ongeacht hoe lang je er al in zit.
Tijden per type sauna
Niet elke sauna is hetzelfde. De temperatuur en luchtvochtigheid bepalen mede hoe lang je comfortabel kunt blijven.
- Finse sauna (80 tot 100°C, lage luchtvochtigheid): 8 tot 12 minuten is voor de meeste mensen de bovengrens.
- Infraroodsauna (40 tot 60°C): Je kunt hier langer blijven, 20 tot 30 minuten is gebruikelijk, omdat de temperatuur veel lager is.
- Stoomcabine (40 tot 50°C, hoge luchtvochtigheid): Door de hoge vochtigheid voelt het intenser dan de temperatuur doet vermoeden. Houd ook hier 10 tot 15 minuten aan als richtlijn.
- Biosauna of mildere sauna (50 tot 70°C): 12 tot 15 minuten is voor de meeste mensen haalbaar.
Wanneer moet je eerder weggaan?
Je hoeft je niet aan een klok te houden, maar let op je lichaam. Signalen dat het tijd is om de sauna te verlaten:
- Duizeligheid of een licht gevoel in je hoofd
- Misselijkheid
- Hartkloppingen
- Een benauwd of beklemmend gevoel op de borst
- Extreme vermoeidheid
Heb je een hart- of vaatziekte, hoge bloeddruk, ben je zwanger of gebruik je bepaalde medicijnen? Vraag dan eerst je huisarts om advies. De hitte heeft een direct effect op je bloeddruk en hartslag, en dat is niet voor iedereen zonder risico.
De ideale saunatijd verschilt per persoon, maar de vuistregel is simpel: 8 tot 15 minuten per ronde, 2 tot 3 rondes per bezoek, met voldoende rust en water tussendoor. Ga niet op wilskracht door als je lichaam aangeeft dat het genoeg is. Een kortere ronde waar je goed uitkomt is altijd beter dan een lange ronde waar je je daarna beroerd bij voelt.
