In de sauna blijf je gemiddeld 8 tot 15 minuten per ronde. Dat is voor de meeste mensen de ideale tijd: lang genoeg om goed te zweten, maar niet zo lang dat je lichaam overbelast raakt. Hoe lang jij precies in de sauna kunt en mag blijven, hangt af van je ervaring, de temperatuur en hoe je je voelt.
Hoe lang in de sauna per ronde?
De meeste saunagangers houden 8 tot 15 minuten aan per ronde. Beginners doen er verstandig aan om te starten met 8 tot 10 minuten. Je lichaam moet wennen aan de hoge temperatuur en het zweten. Ben je ervarener, dan kun je rustig richting de 15 minuten gaan. Langer dan 15 à 20 minuten heeft voor de meeste mensen geen extra voordeel en verhoogt juist het risico op oververhitting, duizeligheid of flauwvallen.
Een goede vuistregel: zodra het oncomfortabel voelt, ga je naar buiten. Je hoeft geen timer te volgen als je lichaam al aangeeft dat het genoeg is. Luister daar altijd naar.
Temperatuur bepaalt hoelang je het volhoudt
De temperatuur in de sauna speelt een grote rol in hoe lang je er prettig in kunt blijven. Een Finse sauna heeft vaak een temperatuur tussen de 80 en 100 graden Celsius. Bij die hitte is 10 tot 15 minuten echt het maximum voor de meeste mensen. Een bio-sauna of stoombad is kouder, soms maar 45 à 60 graden, waardoor je er iets langer in kunt blijven zonder problemen.
- Finse sauna (80-100°C): 8 tot 15 minuten per ronde
- Bio-sauna of laconium (45-60°C): tot circa 20 minuten
- Stoombad (40-50°C): 10 tot 20 minuten
Bij een hoge luchtvochtigheid, zoals in een stoombad, voelt de warmte intenser aan dan bij droge hitte. Dat beïnvloedt ook hoe lang je er comfortabel in kunt blijven.
Hoeveel rondes kun je doen?
Een saunabezoek bestaat typisch uit 2 tot 3 rondes. Tussen elke ronde neem je een afkoelperiode van minstens 10 tot 15 minuten: even douchen, afkoelen in een plonsbad of buiten zitten en rusten. Na het afkoelen drink je water om het vochtverlies aan te vullen. Een volledig saunaritueel van drie rondes duurt inclusief rust al snel 1,5 tot 2 uur.
Meer dan drie rondes op één dag is voor de meeste mensen niet verstandig. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en extra rondes leveren nauwelijks meer voordeel op terwijl de belasting wel toeneemt.
Wanneer je korter in de sauna moet blijven
Er zijn situaties waarin je de tijd per ronde beter kunt inkorten of de sauna helemaal kunt overslaan. Ga je voor het eerst, begin dan met maximaal 8 minuten en kijk hoe je je voelt. Heb je een lage bloeddruk, ben je verkouden of voel je je niet fit? Dan is de sauna op dat moment geen goed idee. Hetzelfde geldt na een zware maaltijd: wacht minstens één à twee uur voordat je de sauna ingaat.
Kinderen kunnen ook in de sauna, maar houden het veel korter vol dan volwassenen. Overleg bij twijfel met een arts, zeker als je een hart- of vaataandoening hebt.
De ideale saunatijd is dus geen vaste regel, maar een persoonlijk signaal. Start kort, bouw rustig op en laat je gevoel leidend zijn. Zo haal je het meeste uit elke ronde zonder je lichaam te overbelasten.
