In één saunaronde verlies je gemiddeld een halve tot anderhalve liter vocht. Dat is een flinke hoeveelheid, zeker als je meerdere rondes doet. Dat vocht verdwijnt via zweet, en dat is precies de bedoeling van een sauna: je lichaam warmt op, je bloedvaten verwijden zich en je zweekklieren gaan aan het werk.
De exacte hoeveelheid verschilt per persoon en per sessie. Iemand die goed geacclimatiseerd is aan warmte, zweet sneller en meer dan iemand die zelden een sauna bezoekt. Ook de temperatuur in de sauna, hoe lang je blijft zitten en of je een aufguss meemaakt, spelen allemaal mee.
Hoeveel vocht verlies je in de sauna: de getallen op een rij
Een gemiddelde saunabezoeker verliest per ronde (meestal 10 tot 15 minuten) al snel een kwart tot een halve liter vocht. Bij een volledig saunabezoek met twee of drie rondes kan dat oplopen tot één à anderhalve liter. In extreme gevallen, bij langere sessies of heel hoge temperaturen, kan het verlies nog iets hoger uitvallen.
- Per ronde (10 tot 15 minuten): circa 0,25 tot 0,5 liter
- Per volledig bezoek (meerdere rondes): 0,5 tot 1,5 liter
- Bij intensieve sessies of aufguss: aan de bovenkant van die marge
Ter vergelijking: tijdens een uur stevig wandelen verlies je ook zo’n half liter vocht. Een saunaronde is dus qua vochtbalans vergelijkbaar met een korte inspanning, ook al zit je stil.
Waarom zweet je zoveel in de sauna?
In een sauna stijgt de luchttemperatuur al snel naar 70 tot 100 graden Celsius. Je lichaam reageert hierop door te zweten: dat is de manier waarop je interne temperatuur binnen veilige grenzen blijft. Het zweet dat verdampt op je huid, koelt je lichaam af. Hoe warmer en droger de lucht in de sauna, hoe sneller het zweet verdampt en hoe meer je lichaam aanmaakt.
Bij een Finse sauna (droog, hoge temperatuur) zweet je vaak meer dan bij een stoomsauna, omdat de luchtvochtigheid in een stoomsauna al hoog is. Je zweekklieren kunnen het vocht dan minder goed kwijt via verdamping, wat het zweefproces vertraagt.
Wat betekent dit vochtverlies voor jou?
Een verlies van een halve tot anderhalve liter is merkbaar. Je kunt je na de sauna licht in het hoofd voelen, een droge mond krijgen of vermoeid zijn. Dat zijn signalen dat je lichaam vocht nodig heeft. Drink daarom voor, tijdens (tussen de rondes) en na een saunabezoek voldoende water.
Een vuistregel: drink per liter vochtverlies minstens één liter water terug. Weet je niet precies hoeveel je verloren hebt? Weeg jezelf voor en na het saunabezoek. Elk kilogram verschil staat grofweg gelijk aan één liter vochtverlies. Dat is een simpele manier om bij te houden hoe je lichaam reageert.
Let ook op als je medicijnen gebruikt die invloed hebben op je vochthuishouding, zoals plastabletten. In dat geval is extra voorzichtigheid geboden en is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken voordat je regelmatig naar de sauna gaat.
Vocht kwijtraken in de sauna is geen gewichtsverlies
Een veelgehoord misverstand: de kilo’s die je verliest tijdens een saunabezoek zijn geen vetmassa. Het gaat puur om vocht. Zodra je weer drinkt, is dat gewicht er ook weer bij. De sauna is dus geen manier om af te vallen, maar wel een manier om je lichaam even goed te laten werken en te ontspannen.
Drink na een saunabezoek altijd voldoende bij, ook als je je niet heel dorstig voelt. Je dorstgevoel loopt soms achter op het werkelijke vochtverlies, zeker in een warme omgeving. Water of een dorstlessende sportdrank met wat mineralen helpt je vochtbalans snel te herstellen.
