Een sauna is over het algemeen tussen de 70°C en 100°C warm. Dat klinkt als een flink bereik, en dat is het ook. Welke temperatuur je ervaart, hangt af van het type sauna dat je gebruikt. Een traditionele Finse sauna loopt al snel op tot 90°C of hoger, terwijl een infraroodsauna al effect heeft rond de 45°C.
Hoe warm is een sauna per type?
Niet elke sauna werkt hetzelfde, en de temperatuur verschilt dan ook flink per variant. Hieronder zie je een overzicht van de meest voorkomende typen:
| Type sauna | Temperatuur | Luchtvochtigheid |
|---|---|---|
| Finse sauna (droog) | 80°C tot 100°C | 10% tot 20% |
| Stoomsauna (hammam) | 40°C tot 50°C | 90% tot 100% |
| Infraroodsauna | 40°C tot 60°C | laag (droog) |
| Biosauna (zacht) | 50°C tot 65°C | 40% tot 60% |
| Textielsauna | 50°C tot 60°C | 30% tot 50% |
De Finse sauna is de meest klassieke variant en ook de warmste. Je ademt droge, hete lucht in. Een stoomsauna voelt door de hoge luchtvochtigheid juist heel anders aan, ook al is de temperatuur veel lager. De hitte trekt harder in doordat zweet minder goed verdampt. Een infraroodsauna verwarmt je lichaam van binnenuit via infraroodstraling, zonder de lucht sterk op te warmen.
Wat is de beste temperatuur in een sauna?
Er is geen universele “beste” temperatuur. Dat hangt af van je ervaring en wat je lichaam aankan. Voor beginners is een temperatuur tussen de 60°C en 75°C een goed startpunt. Je lichaam went nog aan de hitte, en je kunt comfortabel een sessie van 8 tot 15 minuten volhouden zonder je te overbelasten.
Ervaren saunagangers kiezen vaker voor temperaturen boven de 85°C of zelfs 90°C. Op die temperatuur transpireer je snel en intens. Zit je hoger in de sauna, dan is het ook nog eens warmer: op de bovenste bank kan de temperatuur 10°C tot 15°C hoger zijn dan op de onderste. Begin dus liever laag als je het even wilt opbouwen.
Luchtvochtigheid bepaalt hoe warm het voelt
De temperatuur op de thermometer zegt niet alles. Een Finse sauna op 90°C met droge lucht voelt voor veel mensen dragelijker dan een stoomsauna op 50°C. Bij hoge luchtvochtigheid verdampt zweet nauwelijks, waardoor je lichaam zich moeilijker kan koelen. De gevoelstemperatuur schiet omhoog.
Wil je de warmte iets intensiever maken in een Finse sauna zonder de thermostaat te verhogen? Gooi dan een beetje water op de stenen (het zogenaamde löyly). De lucht wordt kortstondig vochtiger en warmer, wat je als een directe hittegolf ervaart. Dit is een klassieke techniek om de saunasessie te intensiveren zonder de basistemperatuur te veranderen.
Wanneer is een sauna te warm?
Een sauna is voor de meeste gezonde volwassenen veilig te gebruiken. Toch zijn er situaties waarin je beter voorzichtig bent of eerst een arts raadpleegt. Denk aan hartproblemen, hoge bloeddruk, zwangerschap of het gebruik van bepaalde medicijnen.
Signalen dat het té warm is: je voelt je duizelig, misselijk of je krijgt een kloppend gevoel in je hoofd. Stap dan direct naar buiten. Zit nooit langer dan 15 tot 20 minuten in één keer in de sauna, ook als je je goed voelt. Daarna is afkoelen (koud douchen, buitenlucht of een koude plons) geen luxe maar gewoon verstandig. Drink bovendien genoeg water voor en na de sessie, want je kunt bij een intensieve sessie al snel een halve liter vocht of meer verliezen.
Een sauna is warm genoeg wanneer het voor jou voelt als een prettige uitdaging. Dat is voor iedereen anders. Begin laag, luister naar je lichaam en bouw het rustig op. Dan haal je het meeste uit elke sessie.
