Een infrarood sauna wordt gemiddeld tussen de 40 en 65 graden Celsius warm. Dat is aanzienlijk lager dan een traditionele Finse sauna, die al snel 80 tot 100 graden bereikt. Toch zweef je flink, omdat de infraroodstraling je lichaam direct verwarmt in plaats van de lucht om je heen.
De temperatuurranges van een infrarood sauna
De exacte temperatuur hangt af van wat je wilt bereiken. Globaal zijn er twee zones:
- 35 tot 55 graden: ideaal voor ontspanning, herstel na inspanning en mensen die gevoelig zijn voor hitte. De lagere temperatuur maakt de sessie makkelijker vol te houden, ook voor beginners.
- 40 tot 65 graden: geschikt als je dieper wilt zweten, bijvoorbeeld voor spierherstel of een intensere warmtebehandeling. De bovengrens van 65 graden is voor de meeste mensen al flink voelbaar.
De meeste gebruikers zitten ergens in het midden, rond de 45 tot 55 graden. Dat is warm genoeg om goed te zweten, maar niet zo heet dat je de sessie na tien minuten wilt afbreken.
Hoe warm infrarood sauna voelt vergeleken met een gewone sauna
Een infraroodsauna op 50 graden voelt voor veel mensen intenser dan een gewone sauna op 70 graden. Dat klinkt tegenstrijdig, maar de reden is simpel: infraroodstraling verwarmt je weefsel van binnenuit, terwijl een traditionele sauna de warme lucht gebruikt om je huid te verwarmen. Je lichaam moet bij infrarood harder werken om de warmte af te voeren, wat leidt tot meer zweten bij een lagere luchttemperatuur.
De luchttemperatuur in een infraroodsauna is dus aangenamer voor je ademhaling. Veel mensen met klachten aan de luchtwegen of mensen die een gewone sauna te benauwd vinden, verdragen een infraroodsauna beter, juist omdat de lucht zelf koeler blijft.
Hoe snel bereikt een infrarood sauna de gewenste temperatuur?
Een infraroodsauna is sneller op temperatuur dan een traditionele sauna. De meeste cabines zijn binnen 10 tot 20 minuten opgewarmd tot de ingestelde temperatuur. Je hoeft dus niet een uur van tevoren te starten. Veel mensen stappen zelfs al in terwijl de cabine nog opwarmt, omdat de straling al direct werkt, ook al is de luchttemperatuur nog maar 30 graden.
Praktisch: welke temperatuur kies jij?
Als je voor het eerst in een infraroodsauna stapt, begin dan laag: rond de 40 graden. Kijk hoe je lichaam reageert en bouw daarna op. Ben je gewend aan warmte en wil je intensief zweten, dan kun je richting de 55 à 60 graden gaan. De grens van 65 graden is voor de meeste mensen het maximum dat comfortabel is voor een sessie van 20 tot 30 minuten.
Zit je al een tijdje in de sauna en voel je je duizelig of oncomfortabel? Verlaag dan de temperatuur of stap even uit. Een infraroodsauna is ontspannend bedoeld, geen uithoudingstest. Drink voor en na de sessie voldoende water om het vochtverlies door zweten aan te vullen.
Kort samengevat: een infrarood sauna wordt warm tussen de 40 en 65 graden, afhankelijk van jouw voorkeur en doel. Begin als nieuwkomer op de lage kant en verhoog stap voor stap tot je de temperatuur vindt die voor jou goed voelt.
