Als je niet zweet in de sauna terwijl het er 80 tot 100 graden is, heeft dat bijna altijd één van deze oorzaken: je bent uitgedroogd, je lichaam is nog niet gewend aan de hitte, of je zweetklieren functioneren niet optimaal. Dat klinkt misschien alarmerend, maar in de meeste gevallen is er een eenvoudige verklaring en iets wat je zelf kunt aanpakken.
Uitdroging is de meest voorkomende reden
Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om te kunnen zweten. Als je te weinig hebt gedronken voor de saunasessie, heeft je lichaam simpelweg niet genoeg vocht beschikbaar om te verdampen via je huid. Het lichaam kiest er dan voor om dat vocht te bewaren voor de organen, en het zweten stopt of komt nauwelijks op gang.
Praktisch advies: drink een uur voor de sauna minimaal twee glazen water. Heb je de dag ervoor alcohol gedronken? Dan ben je waarschijnlijk al licht uitgedroogd nog voor je de sauna instapt, en zweet je daarom nauwelijks. Alcohol werkt vochtafdrijvend en verstoort het vochtsysteem in je lichaam op een manier die je de volgende dag nog voelt.
Je lichaam is nog niet opgewarmd
Zweten in de sauna gaat niet meteen. Je lichaam moet eerst opwarmen van binnenuit voordat de zweetklieren in actie komen. De eerste vijf tot tien minuten in de sauna stijgt je kerntemperatuur geleidelijk, en pas daarna begint het zweten echt. Als je maar kort in de sauna zit en dan al weer weggaat, heb je misschien simpelweg niet lang genoeg gewacht.
Probeer bij je volgende bezoek langer te blijven zitten, minimaal tien tot vijftien minuten per ronde, en ga dan pas oordelen of je weinig of niet zweet. Zit je op een hogere bank? Dat helpt ook: de lucht is daar warmer, waardoor je lichaam sneller opwarmt.
Waarom zweet ik niet in de sauna terwijl anderen wel zweten?
Dit verschil heeft vaak te maken met gewenning. Mensen die regelmatig naar de sauna gaan, beginnen sneller te zweten. Hun lichaam heeft geleerd dat hitte een signaal is om te koelen, en reageert efficiënter. Ben je een beginner of kom je zelden? Dan is je lichaam nog niet getraind op dit signaal en duurt de reactie langer.
Hoe fit je bent speelt ook een rol. Goed getrainde mensen zweten over het algemeen eerder en meer, omdat hun thermoregulatie (het temperatuursysteem van het lichaam) beter werkt. Dat betekent niet dat zweten een sportprestatie is, maar het geeft wel aan dat je lichaam met meer training beter leert omgaan met hitte.
Medicijnen en medische oorzaken
Bepaalde medicijnen kunnen het zweten verminderen of zelfs blokkeren. Denk aan antihistaminica (allergiemedicijnen), antidepressiva en bepaalde bloeddrukverlagende middelen. Als je merkt dat je pas na het starten van een medicijn minder bent gaan zweten, is het zinvol om dit te bespreken met je huisarts.
Er bestaat ook een aandoening die anhidrose heet, waarbij de zweetklieren niet of nauwelijks werken. Dit is zeldzaam, maar het kan voorkomen. Kenmerken zijn dat je ook bij inspanning, warm weer of stress nauwelijks zweet. Anhidrose kan gevaarlijk zijn omdat je lichaam zichzelf dan moeilijk kan koelen. Vermoed je dit, ga dan naar de huisarts voor een beoordeling.
Wat kun je doen om beter te zweten in de sauna?
- Drink ruim van tevoren water, en vermijd alcohol de dag voor een saunabezoek.
- Neem een warm (niet koud) douche of bad voor de sauna, zodat je lichaam al opgewarmd binnenkomt.
- Ga op een hogere bank zitten, waar de temperatuur het hoogst is.
- Geef jezelf minstens tien tot vijftien minuten per ronde.
- Ga vaker naar de sauna. Na een aantal weken zul je merken dat je sneller en meer gaat zweten.
Niet zweten in de sauna is in de meeste gevallen onschuldig en tijdelijk. Check eerst of je goed gehydrateerd bent en geef je lichaam de tijd om te wennen. Pas als je ook bij hitte buiten de sauna structureel niet zweet, is het slim om een arts te raadplegen.
